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更年期瘦不下來？努力運動反更胖？ 營養師揭「體脂不降真相」：這個沒吃夠 你是不是也有這樣的困惑：明明每天努力跑步，體重計卻紋風不動，甚至體脂率還居高不下？這也是許多更年期女性都面臨的真實困境，究竟該如何透過正確方法，成功告別「越跑越胖」的魔咒？ 跑步無效？ 更年期體重停滯的秘密 營養師媽媽曉晶的生活筆記分享，C小姐的故事是個典型。50多歲的上市公司副總，工作忙碌卻堅持運動。她每週慢跑三次，堅持三年。然而，她的體脂率幾乎紋絲不動，體態也沒變。這背後有更年期特有原因。C小姐飲食清淡，卻因蛋白質不足，導致肌肉量低、基礎代謝率下降。偶爾進健身房，也僅限於輕型機械訓練，對增肌幫助有限。根據《Maturitas》在2025年的研究顯示，停經後女性若能持續進行阻力訓練，不僅體能活動水準能顯著提高，甚至能在兩年後維持效果 。這說明：跑步雖能提升心肺，但缺乏重量訓練，就難突破代謝低谷。  為何單靠跑步難以瘦身？ 科學告訴你 運動研究證實：單一有氧運動無法顯著增加肌肉量。更年期後，荷爾蒙變化使脂肪易集中腹部，這就是許多女性「小腹難瘦」的原因。根據《Geroscience》在2025年的實驗，阻力訓練能讓女性肌肉蛋白質合成率增加47%，改善肌力與肌肉量，提升總瘦體重2%！想有效燃脂、雕塑體態，必須先從「建立肌肉」開始！  C小姐的成功秘訣 重量訓練＋足量蛋白質 透過專業營養師協助，C小姐的飲食與運動做了三大關鍵調整： 1、重訓習慣化：每週至少一次大肌群訓練（深蹲、划船等），提高強度。2、蛋白質足量化：每餐至少一個手掌大小的蛋白質（魚、肉、蛋、豆類），告別「只吃青菜、澱粉」養生餐點。3、飲食彈性化：應酬前、後餐控制熱量，聚餐以蔬菜與蛋白質為主。 這些調整效果顯著。研究表明，全面膳食介入能顯著降低更年期女性的膽固醇、胰島素與體脂，並改善更年期症狀。營養師媽媽曉晶的生活筆記強調，與其單補營養素，不如整體飲食搭配，效果更持久。  你的三步驟行動計畫 現在就開始 1、重訓固定化：每週至少安排一次針對全身大肌群的重量訓練。2、蛋白質檢核：每一餐確保攝取一個手掌大小的優質蛋白質，如雞胸肉、鮭魚、豆腐。3、彈性飲食策略：應酬日減少澱粉，多攝取蔬菜蛋白；應酬後則以清淡飲食搭配充足水分。補財庫 研究也指出，無論葷素，只要蛋白質攝取符合建議，都能維持相似的瘦體重與肌肉功能。重點在於「量要足夠」！  營養力+運動力 擺脫減重停滯 你是否也曾努力跑步、小心飲食，卻依然深陷以下困擾： ．體脂率居高不下，代謝提不起來？．跑了幾年，身形卻無明顯改變？．更年期後，肚子脂肪越來越難消？ 營養師媽媽曉晶的生活筆記強調，這不是你不努力，而是「方法」不對症！C小姐案例證明，單靠跑步可能永遠無法突破減重瓶頸，唯有結合重量訓練與足量蛋白質，才能真正提升代謝、燃燒脂肪。 （記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：
·認真飲控、少吃體脂卻很高？營養師點名「6類食物」害的 水果也踩雷
·為何愈減愈肥？醫揪「這1習慣」害脂肪全卡住 難怪少吃+運動沒用

【詐騙】假冒Payoneer金流服務Email通知？加LINE客服處理？當心誘騙轉帳近期有不少民眾收到假冒跨境支付平台「Payoneer（派安盈）」的電子郵件，內容聲稱使用「先買後付」購買了高價商品（如 iPad mini），並告知即將扣款。若因為緊張看到自己的名字和個資而點擊郵件中的連結，或加入信中提供的 LINE 客服，就會落入詐騙集團的圈套！這類詐騙主要利用民眾擔心「被盜刷」或「遲繳將上報聯徵中心」的恐懼心理，一步步誘導加入假客服 LINE 群組，佯裝銀行帳戶驗證，實際上是誘騙轉帳，千萬當心！
您的在線商品訂單 Email 通知？
詐騙信件版本：
金流-Payoneer
感謝使用信用購( SXH 先買後付) ,2025/11/24 15:15:26 您的商品已出貨，將於24小時內進行結算，遲繳將上聯徵中心
交易方：SXH特約商店
訂單編號：CL14313691277040
消費金額:14900TWD
商品名稱：【iPad mini 太空灰 128G】
主要會收到類似這樣的信件內容：

內容甚至還會有自己的姓名、電話、地址、Email 等相關個資。
詐騙手法解析：
根據民眾回報的案例，這類詐騙通常會經歷以下幾個階段：
收到偽造的金流服務「信用購（先買後付）」電子郵件通知
詐騙集團會發送一封 Email，標題可能為「OOO 您的在線商品訂單」或「金流-Payoneer」。信中詳細列出購買人姓名（可能是您的真實姓名）、收貨地址、金額（例如：14,900 TWD）以及購買商品。目前比較多民眾收到【iPad mini 太空灰 128G】的內容。

關鍵詐騙話術
信件會特別標註：「感謝使用信用購( SXH 先買後付) ,2025/11/24 15:15:26 您的商品已出貨，將於24小時內進行結算，遲繳將上聯徵中心」。這實際上是詐騙集團發送的偽造交易平台通知信，恐嚇民眾即將結算扣款。
MyGoPen 提醒： 請注意寄件者的 Email 地址。以此案例為例，寄件者顯示為 [email protected]，這明顯不是正規的官方網域。詐騙慣用「長得很像官方、卻不一樣」的寄件網域來混淆民眾。
誘導致電或加入假客服 LINE
當民眾發現自己根本沒買這樣東西，心急之下會透過 Email 內的聯絡方式（通常是不明 LINE 帳號或釣魚網站連結）來聯繫對方。以這個案例來說，會被加入一個假冒的官方 LINE 帳號。

當您詢問訂單細節時，假客服會傳送以下制式訊息：
「這邊查詢到您這筆交易訂單是使用『先買後付』進行下單購買的，『先買後付』是一種延後付款的支付方式，消費者在收到商品或服務後在業者會向您綁定的金融帳戶發起請款，跟信用卡刷卡消費一樣先付款後繳費。」
假客服解釋何謂先享後付，試圖取信受害者。

聲稱「個資外洩」並轉介「工單處理」群組
當您表示並未購買時，詐騙集團會立即將責任推給「個資外洩」，讓您更加恐慌。其中假客服會說：「那可能是您個資外洩，他人盜用您的個資被綁定在我們平台申請先買後付帳戶進行網絡購物。」
緊接著，他們會假裝好心要幫您「取消訂單」或「緊急止付」，要求您加入另一個 LINE 群組（例如：工單處理-A10035），並聲稱：
「我看到這個訂單商家這邊已經出貨，系統將於出貨後將自動進行扣款，我幫您遞交【工單】會有專人客服優先幫您處理，申請緊急止付，請不要離開耐心等待幾分鐘。」
詐騙集團將受害者轉至「工單處理」群組，營造多方處理的假象。

要求「語音通話」與「錄音憑證」
進入群組後，會有名為「陳俊明」或其他化名的「專員」出現。這是詐騙最關鍵的一步，他們會避開文字留存證據，要求直接通話。
詐騙話術如下：
「我有收到系統通知，您這筆交易訂單被判定是異常訂單，系統規定需要跟您本人例行照會核對一下訂單資訊，同時也需要錄音憑證...請問您現在方便語音通話嗎？」
假專員要求進行語音通話，準備進行下一步的網銀詐騙。

一旦接通語音電話，詐騙集團就會指示您操作網路銀行「確認餘額」、「帳戶驗證」或「解除設定」，實際上是誘騙您將款項轉出，或騙取您的 OTP 驗證碼。看似在「協助止付」，卻是詐騙集團常見的誘騙流程。
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如何辨識與防範？
1. 一定要檢查寄件者網域
正統的官方信件並不會使用如詐騙案例的 @kzyh-twty.cyou 或免費的 @gmail.com 作為客服信箱。
2. 不隨意點擊連結或加不明 LINE 帳號
事實上正規的金融支付平台，不會要求用戶私下加入 LINE 群組處理帳務問題，更不會有「工單處理群組」這種非正規管道。
3. 不要依照指示下載不明程式
詐騙集團可能會以「安全檢測」為由，要求您下載不明 App（如 .apk 檔）。這些通常含有木馬程式，一旦安裝，您的手機個資、密碼將遭到駭客竊取。
4. 直接向官方求證
如果您真的擔心有這筆交易，請不要使用信件中的電話或連結。請自行上網搜尋過去曾接觸過的品牌，透過官網上的正式客服管道詢問。
此外，在內政部警政署所設立的 165 打詐儀錶板，我們可以使用關鍵字搜索，例如搜尋「先買後付」，看看過往是不是有人被相同的手法騙過，也可以透過這個方式來勸誡身邊的親友，減少受騙上當的機會。

結論
詐騙集團利用的就是民眾對「先買後付」機制的不熟悉以及對「扣款」或影響信用的恐懼，藉由盜用個資的 Email 釣魚信件，誘導民眾加入不明 LINE 帳號，依假客服通話指示匯款或操作網銀。若收到類似訊息，請務必保持冷靜，並養成「多一個動作去官方管道查證」的習慣，先掛斷或不予理會，並撥打 165 反詐騙專線諮詢。
簡易 AI 摘要防詐漫畫：

資料來源：
內政部警政署 - 165 打詐儀表板

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記者鍾釗榛／綜合報導火災逃生避難原則，火警。（圖／翻攝內政消防署）香港大埔宏福苑26日下午爆發的五級大火，在短時間內狂燒七棟大樓奪走44條人命。如此嚴重的慘劇，再次敲響城市防火的警鐘。補財庫火勢蔓延得又快又猛，民眾在第一時間該怎麼辦？台灣內政部消防署也立刻分享火場逃生重點，強調「保命比財物更重要」。電梯別搭、浴室別躲火場中最致命的其實不是火，而是濃煙。一旦環境高溫、濃煙湧入，原本看似安全的空間瞬間變成陷阱。像是浴室門多為塑膠材質，高溫一下就融化，加上沒有對外窗、沒有新鮮空氣，根本無法避難；而電梯更是大忌，火場常會跳電，一按下去可能直接受困。更要注意的是，許多人會拿塑膠袋套頭或尋找濕毛巾，其實這些做法都無法阻擋一氧化碳，還會拖延逃生時間。補財庫開門逃生前必做「兩步驟」

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台泥蘇澳廠凌晨大火！木屑助燃3小時才撲滅 總公司回應台泥公司再度發生火警，今（21）日凌晨1點多宜蘭蘇澳鎮永昌路蘇澳廠約10層樓高機台輸送帶起火燃燒，消防局接獲通報，共計出動14輛消防車、31名消防人員及33名義消，終於4點多撲滅火勢，現場無人員傷亡；對此台泥總公司初步說明起火原因。今日凌晨1點宜蘭消防局接獲台泥蘇澳廠保全通報，指出廠內機器輸送帶起火燃燒，消防局陸續派員前往救災，共計出動14輛消防車、31名消防人員及33名義消；警消到場發現，機台輸送帶旁有木屑助燃火勢，因輸送帶介於再生粒料儲存倉及預熱機2棟建築之間，加上約10層樓高搶救不易，最終於3點多控制火勢、4點全數撲滅。這起火災燃燒面積約50平方公尺，台泥公司指出，本月7日起蘇澳廠進行大整修，全場處於停窯狀態，並未進行生產作業，初判火勢為承包商施工引起，廠方發現火勢後相關主管亦立即前往坐鎮指揮，後續將全力配合消防單位調查，同時公司工務部與職安單位也將進駐現場，共同釐清確切起火原因，加速完成設備修復。
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13公里火山灰柱衝天！印尼塞梅魯火山再度爆發
印尼爪哇島最高峰塞梅魯火山，昨（19）日再度猛烈爆發，從中午到傍晚連續噴出灼熱灰雲，多次拋射由岩石、熔岩與高溫氣體組成的碎屑流，短短數小時內至少噴發10次以上。火山灰更一路狂衝，最遠更達到13公里外。當地民眾站在吊橋上，鏡頭拍下滾滾火山灰柱鋪天蓋地直衝而來，原本覺得壯觀停下拍照，下一秒卻察覺危險逼近，急忙大喊周遭民眾趕快撤離。印尼爪哇島最高峰塞梅魯火山，19日下午突然猛烈噴發，火山灰柱直衝13公里高空，火山碎屑流沿山坡傾瀉而下，景象相當驚人。透過縮時畫面可見，炙熱火山灰雲岩石與熔岩混合成滾動濃煙，在短時間內將整個山區吞沒。從更遠處觀察，大片火山灰一波波席捲村莊，從中午到黃昏，碎屑流一波波沿著山坡往下衝。居民踩在泥濘中艱難行走，周邊村莊和道路被厚厚火山泥掩蓋，家園嚴重受創，當局緊急撤離956名居民以及170名受困登山客。塞梅魯火山海拔約3600公尺，是印尼130座活火山之一，上一次大規模噴發在2021年12月，當時造成至少51人罹難，村莊遭泥流掩埋數百人被灼傷。目前火山仍在不斷活動，維持最高警戒，所幸並未傳出傷亡。更多東森新聞報導補財庫
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彗星3I/ATLAS 比太陽系還要古老被外界稱為神秘星際訪客的星際天體3I/ATLAS，美國國家航空暨太空總署首度公 開一系列影像，NASA澄清，這並非是外界認為的外星太空船，這顆彗星的真面目，竟然比太陽系還要古老，將在12月19日以約2.74億公里的距離最接近地球。美國NASA公布最新星際天體3IATLAS新影像，並揭露這位特殊星際訪客的真實身分。NASA科學任務局副局長 佛克斯：「這顆彗星的奇妙之處，在於它的特殊性，因為它來自其他星系，這就是我們如此興奮的原因，這是我們第3次，能夠識別並追蹤來自太陽系外的天體，它可能來自我們太陽系之前，就存在的某種東西，這太酷了，它甚至比我們的恆星還要古老。」根據NASA指出，3IATLAS彗星很可能有超過80億年的歷史，比太陽系約45億年還要古老，成分包含二氧化碳、水、 一氧化碳和其他分子，與太陽系內其他彗星雷同。先前有天文學家推測，這顆彗星大小可能跟紐約曼哈頓差不多，NASA給出解答。NASA科學家 史泰勒：「彗核的大小目前仍未確定，我們目前估計的彗核直徑，在幾千英尺到幾英里之間。」3IATLAS彗星，在今年7月由NASA設置在智利的望遠鏡首次發現，目前正逐漸離開太陽系，約在下個月19號前後將最接近地球。更多 大愛新聞 報導：
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